역효과 법칙 : 기분을 억지로 끌어올리려 하지 마세요.

1. 역효과 법칙 명언

 

행복이 무엇인지 계속 묻는다면 결코 행복할 수 없다.

인생의 의미를 찾아 해맨다면 결코 인생을 살아갈 수 없다.

 

- 알베르 카뮈, 실존주의 철학자

 

더 긍정적인 경험을 하려는 욕망 자체가 부정적인 경험이다.

그리고 역설적이게도, 부정적인 경험을 받아들이는 것이 곧 긍정적인 경험이다.

- 마크 맨슨, 신경 끄기의 기술, page 26

 

매순간 행복할 수는 없습니다. 

이 사실을 받아들여야 합니다.

 

 

2. 삶의 장애물

 

살아가면서 겪은 여러 장애물에 분개하곤 했다.
그러다가 어느 날 갑자기 삶 자체가 그 장애물이라는 사실을 깨달았다.

장애물이 없는 경로따위는 삶에서 존재하지 않는다는 사실을 알게 되었다.

 

그렇다면 우리의 역할은 무엇일까?

 

그렇다.

장애물을 받아들이는 실력을 향상시키는 것이다.

 

분노나 좌절 대신 평온하고 신중한 반응을 찾고, 
방해를 문제해결의 기회로 보려고 노력할 때 

우리는 강력한 지혜를 얻게 된다.

 

 

이 같은 노력이 '인생의 탁월한 답'을 찾은 사람들의 공통점이다.

 

물론 나는 지금도 종종 좌절한다.

하지만 이를 한 단계 더 올라설 기회라고 되새기면

대부분의 갈등은 지금껏 생각해왔던 해결책을 시험할 기회로 재발견될 수 있다.

 

- 재너 레빈, 컬럼비아 대학교 물리학 교수

 

3. 역효과 법칙

 

기분을 끌어올리려 하면 할수록 점점 더 불행해진다.

뭔가를 바라는 행위는 무엇보다

내가 그걸 갖지 못했음을 강조하기 때문이다.

 

4. 역효과 법칙 예시

 

1) 지금보다 더 부자가 되기를 간절히 바랄수록,

   실제로 돈을 얼마나 버는지와는

   무관하게 자신을 더 가난한 사람이라고 느끼게 된다.

 

 

2) 더 섹시하고 더 멋있어지고 싶어할수록,

실제 외모와는 무관하게 자신이 더 못나 보인다.

 

3) 더 행복하고 사랑받기를 열망할수록,

주변에 누가 있는지와는 무관하게 더 외롭고 근심도 많아진다.

 

4) 정신적으로 더 깨어있기를 원할수록,

더 자기중심적이고 천박한 사람이 된다.

 

 

역효과 법칙을 역효과 법칙이라고 부르는 데는 이유가 있다.

 

긍정 추구가 부정적인 것이라면,

부정추구는 긍정을 낳는다.

 

1) 체육관에서 운동을 하며,

고통을 추구하면, 그 결과로 건강과 활력을 낳는다.

 

2) 사업에 실패하면,

성공하기 위한 필수요소를 알게 된다.

 

3) 불안을 기꺼이 받아들이면,

사람들 사이에서 자신감과 카리스마를 뽐낼 수 있다.

 

4) 힘들더라도 바른 말을 하면,

상대의 신뢰와 존중을 얻는다.

 

5) 공포와 불안을 겪고 나면,

용기와 인내를 얻을 수 있다.

 

긍정적인 경험을 원하는 건 부정적인 것이고,

부정적인 경험을 받아들이는 건 긍정적인 것이다.

 

철학자 앨런 와츠는 이것을 '역효과 법칙'이라고 불렀다.

 

가치 있는 것을 얻으려면,

그에 따르는 부정적 경험을 극복해야 한다.

 

 

 

- 참조 : 마크 맨슨, 신경끄기의 기술