승리하는 아침을 만드는 5가지 방법

1. 잠자리를 정리하라

 

잠자리

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1)

매일 아침 잠자리를 정돈한다는 것은 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻입니다.

작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어집니다.

그리고 또 다른 일을 해내야겠다는 용기로 발전합니다.

 

하루를 마무리할 무렵이 되면 아침에 끝마친 간단한 일 하나가 수많은 과업 완료로

바뀌게 됩니다. 그렇게 살아가면서 우리는 깨닫게 됩니다.

인생에서는 이런 사소한 일들이 얼마나 중요한지를

 

- 윌리엄 맥레이븐, 해군 제독

 

2)

3분 내에 잠자리를 정리하라

그 이상의 시간을 쏟으면 며칠 하다가 포기하게 된다.

 

- 노아 케이건, 온라인 마케터

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작고 사소한 일을 성취한 경험은 자신감이 됩니다. 

이는 큰 일을 성취하게 하는 원동력이 될 수도 있습니다.

 

"잠자리 정리"를 습관으로 만들기 위해서는 쉽게 할 수 있어야 합니다.

그래야 지속할 수 있습니다.

 

 

 

2. 명상하라 (10~20분)

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타이탄들이 명상을 하는 이유는 명확하다.

현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고,

침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다.

 

명상을 할 때는 스트레스는 덜 받으면서 결과는 더 좋게 나와야 한다.

'아, 그때 이렇게 말했어야 했는데...' 등과 같은 생각이 계속 되풀이되는 걸 피해야 한다.

명상은 정신을 위한 따뜻한 목욕이다.

 

- 팀 페리스, 타이탄의 도구들

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마인드풀니스(마음챙김) 훈련의 첫 번째 요소는 '현재를 인식'하는 것이다.

지금 이 순간 일어나는 일의 세부사항에만 온전히 주의를 기울인다.

그 외의 것에는 관심을 두지 않는다.

우선 신체 영역에서 시작한다. 호흡에 집중하는 것이 첫 번째 연습으로 많이 이용된다.

 

마인드풀니스 (마음챙김)의 두 번째 요소는 '받아들임'이다.

마인드풀니스(마음챙김)은 지금 이 순간의 경험을 아무런 판단이나 평가를 하지 않은 채 관찰하게 한다.

자기 인생과 싸우지 말고 관찰하라는 것이다. 

특정 생각, 감정, 감각을 변화시키거나 없애라고 하지 않는다.

지금 이 순간의 생각, 감정, 감각을 있는 그대로 바라본다.

 

 

 

 

3. 차를 마셔라

차

아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 효과가 있다.

 

4. 아침일기를 써라

일기는 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다.

시작이 활기차면 하루가 달라진다. 이런 하루들이 모여 성공하는 삶이 된다.

 

일기에 기록하면 좋은 내용

1) 내가 감사하게 여기는 것들

2) 오늘을 기분좋게 만드는 것은?

3) 오늘의 다짐

4) 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들

5) 오늘 내게 주어진 기회

6) 어제 있었던 근사한 일

7) 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들

 

일기를 통해 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 내 삶을 돌아볼 수 있습니다.

의미있는 하루도 만들어 갈 수 있습니다. 적고보니 안 쓸 이유가 없습니다.

 

 

 

 

5. 한 동작을 5~10회 반복하라

 

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새벽 4시 35분에 일어난다.

그는 말한다.

"적보다 먼저 일어났다는 심리적 승리감이 좋기 때문이다.

 그는 경쟁자가 일어나기 전에 훈련을 한다.

 거창한 것이 아니라 가벼운 스트레칭을 1분 이내로 한다.

 타인보다 먼저 깨어 있다는 사실, 타인보다 먼저 뭔가를 했다는 사실이

 그의 삶에 끼치는 긍정적 영향은 강력하다.

 

 - 팀 페리스, 타이탄의 도구들

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 거창한 것이 아니라 가벼운 스트레칭을 한다.

 아침에 일찍 일어나 가벼운 스트레칭으로 하루를 시작한다.