당신은 모르는 유익한 "사우나 효과"

1. 사우나의 탁월한 효과

사우나

온열 요법은 성장 호르몬 수치를 높이고 지구력을 대폭 향상시킨다.

일주일에 최소 4번 정도 운동이나 스트레칭 후
71~77도 온도에서 20분간 사우나를 하면 탁월한 효과를 얻을 수 있다.
최소한 근육통은 크게 감소한다.

- 팀 페리스, 타이탄의 도구들 

지구력 향상을 원하시는 분들은 사우나에 가야합니다.

우리나라는 사우나 문화가 있어서 집 주변에 사우나가 있는게 축복입니다.

 

 

 

한 연구를 통해 운동을 한 뒤 일주일에 두 번, 30분씩 3주 동안 사우나를 하면
체력이 고갈될 때까지 달릴 수 있는 시간이 기준점보다 32퍼센트 늘어난다는 사실이 입증되었다.

이 특정한 실험에서는 32퍼센트의 달리기 지구력 향상뿐 아니라
혈장량 7.1% 증가, 적혈구 수 3.5% 증가 등의 결과도 나왔다.

- 론다 퍼시벅 패트릭 박사

사우나를 통해 지구력이 향상되면, 집중할 수 있는 시간이 늘어납니다.

원래 1시간 집중했는데, 2시간 몰입할 수 있으면

우리는 더 나은 퍼포먼스를 낼 수 있습니다.

 

 

 

2. 온욕

성장 호르몬

온욕도 성장 호르몬을 기준치보다 증가시키며,
사우나와 온욕 모두 부상을 치료하는 역할을 프로락틴이 대량으로 분비되도록 한다는
연구 결과가 있다.

다이놀핀이 분비되는 몇 분 동안은 불쾌감이 느껴져서
얼른 나가고 싶은 마음이 들지만 꾹 눌러 참는다.

- 팀 페리스, 타이탄의 도구들

사우나에 가서 온탕에 앉아있으면 나가고 싶다는 생각이 든다.

그 이유는 다이놀핀(dynorphin)이 분비되기 때문이다.