장수하는 사람들의 10가지 건강규칙
규칙 1. 콩류를 많이 먹는다. 1) 대두를 비롯한 콩류에는 양질의 식물성 단백질 뿐 아니라 동맥경화를 막는다고 알려진 비타민 E가 많이 들어 있다. 2) 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 풍부해 노화로부터 우리 몸을 지킨다. 3) 100세가 넘어서도 건강하려면 두부를 적극적으로 먹어야 한다. 두부, 낫토, 두유 같은 콩 제품을 일상적으로 즐기는 것도 좋습니다. 규칙 2. 다양한 채소를 먹는다. 건강하게 장수하기를 원한다면 하루 350g의 채소를 먹으면 좋다. 350g은 여러 가지 채소를 양 손바닥에 가득 담은 정도다. 주의할 점은 채소를 못 먹는다고 채소 주스를 많이 마시는 것이다. 채소 주스는 탄수화물이 많이 들어있고, 중요한 식이섬유는 빠져있다. 규칙 3. 비탈길을 걷는다. 비탈길을 오르내리는 것은 적..
2019.11.17