2019. 11. 17. 10:54ㆍ건강
규칙 1. 콩류를 많이 먹는다.
1) 대두를 비롯한 콩류에는 양질의 식물성 단백질 뿐 아니라 동맥경화를 막는다고
알려진 비타민 E가 많이 들어 있다.
2) 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 풍부해 노화로부터 우리 몸을 지킨다.
3) 100세가 넘어서도 건강하려면 두부를 적극적으로 먹어야 한다.
두부, 낫토, 두유 같은 콩 제품을 일상적으로 즐기는 것도 좋습니다.
규칙 2. 다양한 채소를 먹는다.
건강하게 장수하기를 원한다면 하루 350g의 채소를 먹으면 좋다.
350g은 여러 가지 채소를 양 손바닥에 가득 담은 정도다.
주의할 점은 채소를 못 먹는다고 채소 주스를 많이 마시는 것이다.
채소 주스는 탄수화물이 많이 들어있고, 중요한 식이섬유는 빠져있다.
규칙 3. 비탈길을 걷는다.
비탈길을 오르내리는 것은 적절한 유산소 운동이 되어 심폐 능력이 단련된다.
평지에서 생활할 때는 사용하지 않는 근육이 쓰이기 때문에 다리와 허리도 강해진다.
나이 들수록 다리와 허리의 힘이 중요한데, 약해지면 골절의 위험이 높아진다.
- 마키타 젠지, 식사가 잘못됐습니다.
계단을 오르는 것도 좋습니다. 하지만, 내려올 때에는 반드시 엘리베이터를 이용해야 합니다.
계단도 무릎에 무리가 가지 않게 오르는 방법이 있습니다.
찾아보시고 계단운동을 하는 게 좋을 것 같습니다.
규칙 4. 평생 일을 놓지 않는다.
규칙 5. 삶의 보람을 찾는다.
건강하게 100세를 맞이하는 사람들은 그 나이가 되어서도 삶의 보람을 찾으며
긍정적인 마음으로 즐겁게 살아간다.
그들이 말하는 삶의 보람이라는 것이 거창한 일은 아니다.
이를테면 사르데냐 섬의 양치기는 양을 돌보는 것이 삶의 보람이고,
일본의 농촌에서 사는 사람은 밭을 일구는 것을 삶의 보람으로 여긴다.
- 마키타 젠지, 식사가 잘못됐습니다.
자신의 삶을 바라보는 태도는 건강과도 관련이 있습니다.
규칙 6. 건강관리에 철저하다.
정기검사를 반드시 받아야 합니다.
위와 장 내시경 검사, 흉부와 복부 CT 검사, 뇌 MRI 검사 등을 정기적으로 꼭 받아야 합니다.
규칙 7. 과식하지 않는다.
규칙 8. 와인을 즐긴다.
폴리페놀이 풍부한 레드와인은 항산화 작용을 합니다.
레드와인과 화이트 와인은 혈당치를 낮추는 역할도 합니다.
소주와 맥주보다는 와인을 즐겨보는 것은 어떨까요?
규칙 9. 초콜릿을 먹는다.
초콜릿의 원료인 카카오에는 카카오폴리페놀이 풍부해 강력한 항산화 작용을 한다.
카카오 성분이 70퍼센트가 넘는 쌉쌀한 맛의 초콜릿을 하루에 25그램 정도 섭취하는 것이
이상적이며, 화이트 초콜릿은 카카오버터는 들어 있지만 폴리페놀이나 미네랄 성분은
블랙초콜릿에 훨씬 못 미치므로 좋지 않다.
- 마키타 젠지, 식사가 잘못됐습니다.
규칙 10. 의사를 잘 고른다.
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