건강하고 행복하게 오래 사는 법 3가지

오늘은 건강하고 행복하게

오래 사는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

건강하고 행복하게 오래 사는 법

1. 적정 체중을 유지하라

자신의 몸에 맞는 적정 체중을 알고,

그 체중을 유지하기 위해 노력해야 한다.

 

앞으로의 인생은 건강하게 살아야 한다.

만약, 체중이 늘었다면

적정 체중을 위해 노력해야 한다.

 

적정 체중을 유지하라

https://think-twice.tistory.com/159?category=308646

반드시 알아야 하는 다이어트 방법

 

2. 식단을 개선하라

가장 좋은 건강 비법은

좋은 음식을 자주 섭취하는 것이다.

 

식단을 개선하라

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저단백 식품과 과일,

그리고 야채를 더 많이 먹어라.

 

디저트나 청량음료, 사탕은 절대 금물이다.

설탕이 든 음식은 당신의 삶에서 완전히 추방하라.

 

염분을 과다섭취하지 않도록 주의하고,

되도록 밀가루 음식도 줄여라.

 

폭음과 폭식은 피하고 고기는 적당량만 먹는 것이 좋다.

한 끼의 식사량은 줄이고,

대신 횟수를 네댓 번으로 늘려라.

 

하루에 세끼를 잔뜩 먹는 것보다 훨씬 낫다.

 

- 브라이언 트레이시, 혼자 힘으로 백만장자가 된 사람들의 21가지 원칙

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브라이언 트레이시가 말합니다.

"한 끼의 식사량을 줄여라"

 

점심을 많이 먹어서 배가 부르면,

오후에 집중이 잘 안 됩니다.

 

왜냐하면, 소화를 시켜야 하기 때문입니다.

배를 80%만 채우면, 삶의 질과 만족도가 올라갑니다.

 

 

3. 운동하라

운동하라

주말에 시간을 내서 공원을 산책합니다.

걷기만 해도 기분이 좋습니다.

 

푸른 나뭇잎을 보면,

일주일의 피로가 날아갑니다.

마음에도 평화가 깃듭니다.

 

헬스클럽에서 런닝머신 위를 걸으며,

땀을 내는 것도 좋습니다.

 

그런데, 미세먼지 없는 화창한 날에

공원을 걷는 것은 훨씬 더 좋습니다.

나무사이를 걸을 때 기분은 아주 좋습니다. 

 

 

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운동은 당신의 육체를 건강하게 할 뿐만 아니라,

건강한 목적을 가진 건강한 인간관계를 맺을 수 있는

훌륭한 환경을 만들어 준다.

 

적당한 시간을 정해 꾸준히 운동하라.

헬스클럽에 가입하거나 다른 체육시설을 이용하는 것도 좋다.

시간이 없다면 집에 운동기구를 들여놓고 틈날 때마다 운동하라.

 

- 브라이언 트레이시, 혼자 힘으로 백만장자가 된 사람들의 21가지 원칙

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헬스클럽에 가입하거나

다른 체육시설을 이용하는 것은 환경을 조성하는 것이다.

 

당신의 의지는 강하지 않다.

환경을 조성하고, 그 환경에 몸을 던져야 합니다.

그래야 습관을 만들 수 있습니다.

 

좋은 습관은 좋은 인생을 만듭니다.

나쁜 습관은 치워버리고,

좋은 습관으로 우리의 인생을 채워야 합니다.

 

 

 

최적의 건강상태를 유지하며 장수할 수 있는 비결은
우선 당신의 건강에 관한 명확하고 구체적인 목표를 세우는 것이다.

그리고 매일 그 계획을 실천에 옮겨야 한다.
건강에 대한 약속을 지키는 데에는
엄청난 인내와 침착성, 자기통제가 필요하지만
그 대가는 반드시 남다를 것이다.

- 브라이언 트레이시, 혼자 힘으로 백만장자가 된 사람들의 21가지 원칙

 

운동하라