명상이 필요한 이유와 명상하는 방법

1. 명상이 필요한 이유

 

그는 이제 복잡한 세상과 일상의 스트레스에서 분리되어
정신을 쉬게 할 필요가 있을 때마다
눈을 감고 횡격막부터 깊게 숨을 들이쉰다.

하루에도 수차례, 15~20분의 시간을 이 방법을 사용한다.

1분, 3분, 5분 정도의 짧은 회복시간을 통해
더 큰 창의력과 생산성이 고취된다.

 

 

명상은 지금껏 존재한 것들 중
가장 실용적이고 강력한 생산성 향상 도구 중 하나다.

일분일초를 쪼개 사는 성공한 사람들이
왜 명상에 기꺼이 황금같은 시간을 투자하는지 이해할 수 있었다.

명상은 내가 한 최고의 투자다.

 

- 팀 페리스, 지금 하지 않으면 언제 하겠는가, page 78 

 

현대인은 하루종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 PC와 같은

전자기기를 통해 하루종일 정보를 받아들입니다.

 

정보의 홍수 속에서 우리의 뇌는 쉴 틈이 없습니다.

 

이게 바로, 명상이 필요한 이유입니다.

 

 

2. 명상의 효과

 

1) 집중력 향상

 

한 가지에 지속적으로 의식을 기울일 수 있게 된다.

 

2) 감정조절력 향상

 

스트레스 등의 자극에 감정적인 반응을 하지 않게 된다.

 

 

3) 자기인식에 대한 변화

 

자신에게 지나치게 주의를 기울이는 정도 감소, 자기 통제력 향상된다.

 

4) 면역기능 개선

 

바이러스 감염에 대한 내성이 강해져 감기 같은 질환에 쉽게 걸리지 않는다.

 

3. 명상하는 방법 (마인드풀니스 호흡법)

 

 지친 뇌를 위한 명상법 : 하루 5분이든 10분이든 매일 지속하는 것이 중요합니다.

 

1) 기본자체를 취한다.

     - 의자에 앉는다. 등받이에 기대지 않고, 허리를 편다.

     - 배는 편안히 하고, 손은 허벅지에 둔다. 다리는 꼬지 않는다.

     - 눈은 감는다.

 

 2) 몸의 감각을 의식한다.

     - 접촉 감각을 의식한다. (발바닥과 마루, 엉덩이와 의자, 손과 허벅지가 각각 서로 맞닿는 느낌을 의식한다.)

 

 3) 호흡을 의식한다.

     - 심호흡과 호흡조절은 하지 않는다. 자연스럽게 호흡한다.

     - 호흡에 관계하는 감각을 의식한다. (코를 통과하는 공기, 각 호흡의 깊이, 호흡과 호흡의 틈)

 

 4) 잡념이 떠오를 때

     - 잡념이 생기는 것은 당연하므로 스스로를 자책하지 않는다.

     - 호흡에 여전히 주의를 기울인다.