당신의 건강을 위한 숙면 조건 11가지

숙면 조건 1. 취침 및 기상 시간을 일정하게 유지한다.

 

취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하면

우리 몸은 신체리듬을 뇌에 기억시킵니다.

  

숙면 조건 2. 카페인의 섭취를 피한다.

 

카페인 섭취를 피한다.

커피를 마시면 교감신경이 활성화됩니다.

 

그런데, 교감신경이 활성화되면 잠이 오지 않습니다.

   

만약 오후 5시에 커피를 마셨는데

잠이 오지 않는다면

오후 5시 이후에는 커피를 마셔서는 안됩니다.

 

카페인의 각성작용이 수면을 방해할 수 있습니다.

 

카페인의 각성작용

카페인은 피로를 없애는 것이 아니라
피로를 못 느끼게 마스킹하는 물질이다.

에너지 음료의 주작용 역시 카페인에 의한 것으로,
에너지를 주는 것도 피로를 없애는 것도 아니다.

단지 우리 몸에 피로감지 센서를 작동하지 못하도록 봉쇄하는 것이다.

피로 회복보다는 피로 누적에 가깝다고 할 수 있다.

필요에 따라 잠시 피로감지 센서를 꺼두는 것이
유용할 경우도 있겠지만 정말 필요한 경우에만
이용하는 것이 좋다.

- 최낙언, 'Flavor, 맛이란 무엇인가'

 

 

숙면 조건 3. 고민이 있을 때에는 다이어리에 적은 후에 잠자리에 눕는다.

고민은 뇌를 쉬지 못하게 합니다.

 

고민은 잠시 접어두고

숙면에 빠지셔야 합니다.

 

숙면 조건 4. 아침에 일어나면 햇빛을 쬔다.

 

햇빝의 중요성

아침햇살은 수면, 각성리듬을 만들기 쉽습니다.

 

숙면 조건 5. 적당한 운동을 한다.

 

적당한 피로는 수면에 도움이 됩니다.

 

다들 잘 아시겠지만,

운동을 하고 난 뒤에 

따뜻한 물로 샤워하고

침대에 누우면 잠이 잘 옵니다.

 

 

숙면 조건 6. 장시간의 낮잠은 피한다.

 

장시간의 낮잠은 피한다.

장시간 낮잠을 자면

밤에 수면욕구가 감소합니다.

 

즉, 리듬이 깨집니다.

 

낮잠은 20분 정도 자는 게 좋습니다.

 

10분 동안 낮잠을 잘 경우
이런 긍정적 효과는 3시간
가까이 지속되었다.

그보다 조금 더 길게 
잠을 자도 역시 효과가 있었다.

그러나 낮잠이 20분을 초과하면
우리의 몸과 두뇌는 대가를 치르기 시작한다.

'수면무력증'으로 알려진 이런 현상은
보통 낮잠에서 깬 후 느끼던 멍하고 무거운 기분이다.

- 다니엘 핑크, 언제 할 것인가

 

낮잠 시간

낮잠을 20분 이상 자고나면

수면무력증 때문에

더 피곤할 수도 있음을 기억해야 합니다.

 

 

숙면 조건 7. 잠자리에 들기 전 음식 섭취를 하지 않는다.

장내 소화활동은 수면을 방해합니다.

 

수면을 위해 사용해야 할 에너지를

소화에 사용하게 되면

숙면을 취하기 어렵습니다.

 

숙면 조건 8. 잠자리에 누워서 TV나 스마트폰을 보지 않는다.

 

침대

침대에 누워 스마트폰을 보는 분들이 많습니다.

 

그런데, 스마트폰은 당신의 숙면을 방해합니다.

 

이는 많은 분들이 경험 상 알고 있을 것입니다.

 

내일을 위해 자기 전에 스마트폰은 멀리 하셔야 합니다.

 

 

숙면 조건 9. 도중에 잠이 깨면 일단 침대에서 일어나서 자리를 옮긴다.

침대는 잠을 자는 곳이라는 사실을 뇌에 기억시켜야 합니다.

 

숙면 조건 10. 취침을 위한 나만의 의식을 갖는다.

뇌는 습관을 좋아합니다.

 

당신의 취침을 위한 습관이 무엇입니까?

 

숙면 조건 11. 침실을 긴장을 풀 수 있는 환경으로 만든다.

 

환경

부교감신경을 활성화시켜 수면을 촉진합니다.

 

 

* 수면 시간이 중요한 이유

 

수면은 중요합니다.

 

수면 시간은 당신에게 소중한 시간입니다.

 

수면은 피로해소

왜냐하면 하루종일 쌓인 피로물질을

해소하는 시간이기 때문입니다.

 

하지만, 스마트폰이 발달하면서

수면의 질이 점점 떨어지고 있습니다.

 

수면 관련 상품과 서비스가 많이 나오고 있는 것은 

이를 증명하고 있습니다.

 

자려고 침대에 누웠는데

유튜브와 넷플릭스가 당신을 유혹합니다.

 

 

그렇게 당신은 유튜브를 시청했고,

1시간이 지났습니다.

 

만약 12시에 침대에 누웠다면,

실제로 잠든 시간은 새벽 1시입니다.

 

즉, 수면의 질이 떨어질 수 밖에 없습니다.

 

당신의 수면의 질을 높이기 위해서는

오늘부터 자기 전에 스마트폰을 멀리하는 습관을 만들어야 합니다.

 

그래야만 내일 상쾌한 아침을 맞을 수 있습니다.

 

오늘 숙면하길 바랍니다.