[유익한 독후감] 최고의 휴식 - 구가야 아키라

최고의 휴식 한줄평

- 휴식이 필요한 당신에게 추천하는 책입니다.

 

최고의 휴식 1. 당신의 상태

 

늘 피곤하다.

1)

바쁘건 바쁘지 않건

늘 피곤하다.

 

2)

아무리 쉬고

잠을 자도 몸이 무겁다.

 

3)

집중력이 부족하다.

잡념이 많다.

 

 

이런 상태라면 

단순히 몸이 지친 것이 아니다. 

 

이 모든 원인은 뇌가 지쳐 있는 것이다.

 

뇌의 피로는 다르다.

뇌의 피로는 육체피로와는 

근본적으로 다르기 때문에 

아무리 쉬어도 풀리지 않는다.

 

즉, 육체피로와 뇌의 피로는 회복 방법이 다르다.

 

최고의 휴식 2. 미국에서 명상이 유행하는 이유

 

명상이 유행하는 이유

대부분의 미국인은 어려서부터
성공을 숙명처럼 여기며 자라고,
자신을 채찍질하며 살아. 
흔히 미국을 자유의 나라라고 하잖아.

미국인들은 그 자유를 지키기 위해
무언가를 지속해서 해야 한다고 생각하지.

아무것도 하지 않는 것은 죄라고
생각하는 문화가 있거든.

그러니 항상 성공과 목표 달성이라는
압박과 싸워야 하고,
필연적으로 경쟁을 피할 수 없어.

성공하려면 이기는 수밖에 없으니까.
힘들지 않았겠어?

한계가 찾아온 건 너무 당연한 결과인 거지.

 

- 구가야 아키라, 최고의 휴식 

 

 

우리나라도 크게 다르지 않다.

 

좋은 학교에 들어가기 위해

좋은 직장에 들어가려고

열심히 살다보니

마음 돌볼 시간이 부족하다.

 

 

최고의 휴식 3. 마인드풀니스의 효과

 

마안드풀니스

세계적인 보험회사 애트나의 마크 베르톨리니 등
수많은 경영자들이 마인드풀니스에 열광하고 있다.

실제로 그 효과도 성과로 드러나고 있는데
애트나의 경우 마인드풀니스 명상으로
직원들의 스트레스가 3분의 1로 감소했고,
업무 효율이 향상되었다고 한다.

마인드풀니스 외에도 어떤 형태이든
명상 도입 후 직원들의 의료비도 크게 줄었고,
1인당 생산성이 연간 3,000달러 가량 높아졌다고 한다.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식 

 

건강을 챙기기 위해

영양제를 먹고 운동을 하는 사람은 많은데

마음을 돌보는 경우는 별로 없다.

 

앞으로는 마음도 돌봐야 하지 않을까?

 

 

'조직이 지쳐 있다'는 걸 알아차린 경영자 중
일부는 일찍부터 마인드풀니스를 기업 연수에 도입해서
효과를 얻고 있어.

사실 그 경영자들이야말로
개인적으로 커다란 성공을 이뤘지.

돈, 지식, 사회적 지위까지 
하지만 마음의 휴식은 돈으로 살 수 없다는 걸 알게 되었지.

호화로운 여행을 하고 비싼 가격의 온천 호텔에 묵는다고 해도
치유되지 않는 무언가가 있다는 걸 알아차린 거야.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식 

 

치유

즉, 마음을 치료하는 방법은 따로 있다.

 

 

최고의 휴식 4. 마인드풀니스와 뇌 가소성

 

마인드풀니스와 뇌 가소성

존 카밧진 연구팀의 2005년, 2011년 연구에 의하면 
8주 동안 마인드풀니스 스트레스 저감법을 실시한 결과
뇌 표층의 가장 진화한 부분인 대뇌피질의 두께가 두꺼워졌다고 한다.

뇌 기능이 개선된 것이다.

노화가 진행되며 뇌가 수축되어 크기가 줄어드는 현상에서도
이 방법이 효과가 있었다는 연구 결과 역시 발표되었다.

존 카밧진 연구팀은 후속 연구를 시행하였는데
그 결과 좌측 해마, 후방 대상피질, 소뇌에서 회백질의 밀도 증가를 볼 수 있었다.

즉 인간의 뇌에서 기억을 관장하는 부위가 강화되었다는 의미이다.

 

 

뇌는 가소성을 가지고 있다.

 

뇌 가소성

인간 두뇌의 생리 기능이
상황과 경험에 맞게 달라지며 적응한다는
이런 개념을 가리켜 '두뇌 가소성'이라고 한다.

한 연구에서는,
뇌와 관련된 훈련을 아무리 짧게 경험한다고 해도
두뇌의 구조에 영향을 미친다는 것을 밝혀냈다.

잠깐 동안의 어휘 수업도 두뇌 구조에 영향을 미친다.

60분 동안의 컴퓨터 교육을 10번한 경험이
노인의 두뇌 성능에 미친 영향이 10년 넘게 지속되었다는 연구결과도 있다.

- 앨런 가넷, 생각이 돈이 되는 순간

 

다시 말하면, 뇌가 변한다는 것이다.

 

마인드풀니스를 장기간 지속하면 

뇌 기능이 향상된다.

 

 

최고의 휴식 5. 뇌의 피로와 스트레스

 

피로와 스트레스

뇌의 모든 피로와 스트레스는 과거와 미래에서 비롯된다네.

지난 일에 연연하고
앞으로 일어날 일에 불안해하는 바로 거기서 시작되지.

그러면 마음이 지금에 머물지 못하거든.

그리고 그게 계속되면 마음은 피폐해지고 만다네.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

감정에 매몰되는 것은 좋지 않다.

 

현재에 집중해야 한다.

과거는 바꿀 수 없고,

미래는 알 수 없다.

 

현재에 집중할 때 

당신의 피로와 스트레스를 줄일 수 있다.

 

 

최고의 휴식 6. 몽키 마인드 : 잡념으로 머리가 복잡한 상태

 

잡념

잡념으로 머리가 복잡한 상태를 몽키 마인드라고 해.

원숭이들이 머릿속에서 시끄럽게 날뛰는 것 같은
불안한 상태를 말하는데,

잡념이 머릿속을 차지하면
뇌는 쉽게 지치고 말지.

뇌는 우리 몸의 장기 가운데 가장 많은 에너지를 소비하는 부위거든.

몽키 마인드를 벗어나면 뇌는 본래의 힘을 최대한 발휘할 수 있게 돼.

집중력, 판단력, 읽고 쓰고 계산하는 능력, 창의력... 등을 높일 수 있지.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

잡념에서 벗어나고자 한다면

왜 그런 생각을 하는지 

메모장에 적어보면 된다.

 

그러면 문제가 보다 명확해지는 경우가 많다.

 

그리고 명상을 하는 것은 마음을 좀 더 편안하게 하는데 도움이 된다.

 

 

- 참조 : 구가야 아키라, 최고의 휴식