회복탄력성, '당신의 스트레스에 대처하는 마음의 힘'

오늘은 회복탄력성에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 회복탄력성의 의미

스트레스

회복탄력성에 대해서는 나도 조사해본 적이 있었다.
본래 '복원력'을 의미하는 물리학 용어인데

하중이 가해져 변형된 물질이 원래 모양으로 돌아가려는 힘을 말한다.

 

이 단어가 긍정심리학 분야에 접목되면서

스트레스에 대처하는 마음의 힘, 마음을 평소상태로 되돌리려는 힘을 의미하게 되었다.

 

회복탄력성은 낮은 마음이 일정한 힘이 가해지면 맥없이 꺾여버리지만

회복탄력성이 높아지면 쉽게 꺾이지 않는 대나무처럼 유연한 마음을 가질 수 있다.

 

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

 

2. 회복탄력성 연구

영국 UCL 대학의 탈리 샤롯 교수 연구팀은 실험 대상자들을 두 그룹으로 나눠

각각 비관적인 미래와 낙관적인 미래를 상상하도록 했다.

 

그런 다음 자기공명영상으로 관찰했는데

그 결과 낙관적인 미래를 상상한 그룹

뇌의 전방대상피질의 활동이 변화했다는 것을 밝혀냈다.

 

낙관적, 긍정적 사고방식이 스트레스에 강한 유연한 마음을 만드는 데

도움을 준다는 것을 찾아낸 것이다.

 

* 전방대상피질 : 우울증 환자의 경우 거의 활동하지 않는 뇌부위입니다.

 

샤롯 교수는 낙관주의적 사고는 인간 진화의 산물이며
낙관주의가 스트레스를 줄여 건강에 도움을 주고
인간이 새로운 모험을 감행할 수 있도록 돕는다는 사실을 밝힌 바 있다.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

3. 회복탄력성과 함께 알아두면 좋은 자기효능감

 

자수성가 부자들은 자기효능감이 높은 사람들이다.

자기효능감은 과제 수행능력에 대한 믿음을 의미한다.

자기효능감은 과제 수행능력 자체를 말하는 것이 아니라

해낼 수 있다는 자신에 대한 믿음을 의미한다.

 

마이클 조던은 이런 말을 했습니다.

 

 

난 살아오면서 실패에 실패를 거듭했다.

그게 내가 성공한 이유다.

- 마이클 조던

 

많은 사람들이 마이클 조던은 재능있는 선수이기 때문에,

실패는 안 했을거라 생각한다.

 

명백한 오해다.

마이클 조던은 살아오면서 많은 실패를 거듭했지만,

계속 도전해 성공할 수 있었다.

 

자기효능감이 높은 마이클 조던이기에

실패를 거듭하면서도 계속 도전할 수 있었습니다.

 

 

4. 사회적 지지와 회복탄력성

사회적 지지는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다.
특히 질 높은 사회적 지지는 스트레스 호르몬을 만들어내는
시상하부-뇌하수체-부신 회로를 억제한다는 연구결과도 있다.

오즈베이 박사 연구팀은 사회적 지지가
스트레스에 대한 회복력을 증가시켜, 심리적 외상으로 인해
정신병리가 발전되지 않도록 보호막이 되어주고,
우울장애와 같은 트라우마 관련 질환으로 인한 뇌기능 손상을 막아준다고 발표했다.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

당신에게 많은 친구가 필요한 것이 아닙니다.

당신을 믿어주고, 격려해주는 소수의 친구만 있어도

정신건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

즉, 인간관계는 질이 중요합니다.

 

5. 역경과 회복탄력성

역경 극복

역경에서 어떻게 자신을 지켜낼 수 있을까.
어떻게 흔들리지 않을 수 있을까.
이건 사실 누구에게나 인생의 큰 과제야.

중요한 건 대개 역경은 미래에 대한 불안보다,
그러니까 그 실체보다 대부분 부풀려진다는 거지.
눈 앞의 문제는 어쩌면 그 자체로는 큰 문제가 아닐 수도 있어.

물론 큰 문제일 수도 있지만 대개의 경우 마음의 회복탄력성으로 버텨내지 못할 정도로 가해지는 압력은
지금, 여기에는 없는 것에서 오는 거야.
다시 말하면, 지금, 여기에 집중하는 게 마음의 복원력을 높이는 가장 간단한 방법인 거야."

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

당신은 미래를 막연히 두려워하기보다 지금 여기에 집중하는 것이 좋습니다.