잡념에서 벗어나는 방법

 

1. 잡념 

   여러가지 잡스러운 생각, 

   수행을 방해하는 여러가지 옳지 못한 생각 

 2. 잡념에서 벗어나야 하는 이유

나쓰처럼 잡념으로 머리가 복잡한 상태를 
몽키 마인드라고 해.

원숭이들이 머릿속에서 시끄럽게 날뛰는 것 같은
불안한 상태를 말하는데,

잡념이 머릿속을 차지하면 뇌는 쉽게 지치고 말지

뇌는 우리 몸의 장기 가운데 가장 많은 에너지를 소비하는 부위거든.

몽키 마인드를 벗어나면
뇌는 본래의 힘을 최대한 발휘할 수 있게 돼.
집중력, 판단력, 읽고 쓰고 계산하는 능력,
창의력 등을 높일 수 있지.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

뇌의 에너지 소모량

 

인간의 뇌는 체중의 2퍼센트 정도의 크기지만 

신체가 소비하는 전체 에너지의 20퍼센트를 사용하는 대식가다.

 

 

 

 

 

잡념에서 벗어나는 방법

 

머릿속에 수많은 잡념이 소용돌이치는 

몽키 마인드 상태에서는 

뇌의 에너지를 크게 낭비해 피로가 쌓이고

수면의 질도 떨어진다. 

그런 때는 먼저 잡념 자체에 대한 인지를 바꿔야 한다.

반복해 찾아오는 잡념에 이름을 붙이면 

잡념의 고리에 쉽게 빠지지 않는다.

 

1. 버린다.

 

- 잡념에 라벨링을 해서 

  '여러 번 생각했다'는 사실을 알아차린다.

- 잡념을 머리 밖으로 내보낸다고 상상한다.

 

2. 예외를 생각한다.

 

- 잡념이 들어맞지 않는 경우를 생각해본다.

 

3. 현자의 관점에서 생각한다.

 

- 내가 존경하는 인물이라면 어떻게 생각할지 떠올려본다.

- 내가 존경하는 인물이라면, '잡념 자체'와 '잡념을 갖는 나'를 동일시할지 자문해본다.

 

4. 좋고 나쁨으로 판단하지 않는다.

 

5. 원인을 찾는다.

 

- 잡념이 여러 번 나타나는 원인은 무엇인지 찾아본다.

- 자신의 깊은 욕구와 비교해서 다시 생각해본다.