운동은 식후에 바로 하는 것이 좋다.

탄수화물을 먹으면

혈당 수치가 올라가지만

식후에 바로 운동을 하면

혈당 수치 상승을 억제할 수 있습니다.

 

이런 이유로 운동은 식후에 바로 하는 것이 효과적입니다.

 

식후 운동

 

그런데, 우리는 흔히 식후에 바로 운동을 하면

안 좋다고 알고 있습니다.

 

1. 단, 조건이 있습니다.

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예전에는 식후에는 소화를 위해 느긋하게 쉬는 것이 상식이었다.

 

그러나 애초에 식후에 느긋하게 쉬어야 할 만큼

한 번에 많은 음식을 먹어서는 안 된다.

 

식사할 때는

배가 70퍼센트 정도 부를 때까지만 먹어야 한다.

 

- 마키타 젠지, 식사가 잘못됐습니다.

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체중계

배가 70퍼센트 정도 부를 때까지만 먹어야 합니다.

 

배가 100퍼센트 찼을 때의

느낌을 기억해서,

70퍼센트를 알아야 합니다.

 

2. 공복 상태에서 운동을 하면 어떻게 될까?

 

공복일 때 운동을 하면

그 후 다시 배가 고픈 상태에서 폭식하게 됩니다.

 

폭식을 하면,

혈당 수치가 급격하게 올라갑니다.

 

혈당 수치가 상승하면

살이 찔 가능성이 높습니다.

 

탄수화물을 많이 섭취했을 때는

식후에 바로 운동을 해서

혈당 수치의 상승을 억제한다면

비만을 확실하게 막을 수 있습니다.

 

식후 운동과 혈당 수치

 

달리기 뿐 아니라

실내에서 스쿼트나 스트레칭 같은

간단한 동작을 하는 것만으로도 충분합니다.

 

 

3. 당뇨병 환자와 엄격한 식이요법

 

제2형 당뇨병 환자들을 대상으로 엄격한 식이요법을 실시했다.

그러나 널뛰던 공복혈당이 일주일 만에 정상으로 돌아왔고,
두 달이 지나자
환자들은 당뇨병이라는 '만성'질환에서 해방되었다.

분명한 것은 당뇨병은 대부분의 경우 음식으로 치료가 가능하다는 것이다.

- 참조 : 영국 뉴캐슬대학교 연구

 

 

 

 

 

- 참조 : 마키타 젠지, 식사가 잘못됐습니다.