당신의 뇌를 지치게 하는 디폴트 모드 네트워크 해소법

1. 디폴트 모드 네트워크

 

멍한 상태

인간의 뇌는 깨어 있는 시간의 30~50퍼센트 가량을 
공상, 즉 마음 방랑으로 보낸다.

이른바 멍한 상태이다.

그동안 뇌는 과거의 경험을 떠올리거나,
미지의 상상을 펼치기도 하고,
한 가지 주제에 대해 이런저런 생각을 하기도 한다.

이런 상태에선 뇌의 전전두엽, 후방대상피질이 활성화된다.

이때 활성화되는 뇌 부위를 디폴트 모드 네트워크라고 한다.

디폴트 모드 네트워크가 활성화될 때
우리 뇌의 기억력이 더 좋아지고,
창의성이 발휘된다.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

디폴트 모드 네트워크 활성화 -> 창의성 발휘

즉, 멍한 상태에서 활성화되는 부위를

디폴트 모드 네트워크라고 한다.

 

 

2. 디폴트 모드 네트워크 과도하게 활성화되면 피로해진다.

 

우울하거나 답답한 상태

우울하거나 답답한 상태로,
과거의 힘들고 고통스러운 기억을 떠올리거나
불안한 미래를 떠올린다면
뇌는 지나치게 에너지를 낭비하는 상태가 된다.

즉 디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화되면 피로해진다.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

당신은 경험적으로 알고 있다.

 

부정적인 생각이 지속되면

몸에 기운이 없다.

 

3. 디폴트 모드 네트워크에 도움이 되는 마인드풀니스

 

마인드풀니스와 디폴트 모드 네트워크

텍사스테크대학교 탕이안 교수 연구팀은 
20~30분씩 5회의 명상만으로 스트레스 호르몬이 낮아지고
집중력, 실행 기능, 각성도 및 면역 기능이 좋아지는 것을 발견했다.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

스티브 잡스도 명상을 자주 했다고 알려져 있고,

구글도 사내에 명상 프로그램을 도입했다고 한다.

 

마인드풀니스

명상은 디폴트 모드 네트워크 해소에 도움이 된다.

 

1) 마인드풀니스 명상을 한다.

 

2) 디폴트 모드 네트워크를 관장하는 뇌 부위의 과잉 활동이 저하된다.

 

3) 뇌의 에너지 소비가 줄어들어 뇌가 쉴 수 있다.

 

 

4. 마인드풀니스 방법

 

마인드풀니스 방법

 1) 기본자체를 취한다.

 

- 의자에 앉는다.

 

- 등받이에 기대지 않고, 허리를 편다.

 

- 배는 편안히 하고, 손은 허벅지에 둔다.

 

- 다리는 꼬지 않는다.

 

- 눈은 감는다.

 

2) 몸의 감각을 의식한다.

 

- 접촉 감각을 의식한다.

 

- 발바닥과 마루

 

- 엉덩이와 의자

 

- 손과 허벅지가 각각 서로 맞닿는 느낌을 의식한다.

 

3) 호흡을 의식한다.

 

- 심호흡과 호흡조절은 하지 않는다.

 

- 자연스럽게 호흡한다.

 

- 호흡에 관계하는 감각을 의식한다.

 

- 코를 통과하는 공기, 각 호흡의 깊이, 호흡과 호흡의 틈

 

4) 잡념이 떠오를 때

 

- 잡념이 생기는 것은 당연하므로 스스로를 자책하지 않는다.

 

- 호흡에 여전히 주의를 기울인다.