당신에게 유익한 낮잠의 모든 것

점심

점심을 먹고 나서

시간이 허락하면

낮잠을 자려고 노력하는 편이다.

 

낮잠

왜냐하면 낮잠을 자고 나면

개운하기 때문이다.

 

개운함

낮잠은 개운함 말고 

우리에게 또 어떤 혜택을 줄까?

 

 

1. 낮잠의 혜택 2가지

 

낮잠 효과

1) 성과를 향상한다.

 

건강

2) 정신적, 신체적 건강을 증진한다.

 

 

2. 오후의 낮잠은 두뇌 학습능력을 향상한다.

 

두뇌 학습능력

캘리포니아대학교 버클리 캠퍼스의 연구에 따르면
오후의 낮잠은 두뇌의 학습 능력을 향상시킨다고 한다.

낮잠을 잔 사람은 그렇지 않은 사람보다
정보를 간직하는 시간이 더 길다.

낮잠을 자는 사람은 낮잠을 자지 않거나
그 시간에 다른 활동을 하는 사람보다 
복잡한 문제를 풀 확률이 두 배 높다.

낮잠은 단기기억력뿐 아니라
얼굴을 보고 이름을 떠올리는 것 같은
연상기억력도 높여준다.

낮잠이 두뇌에 미치는 전반적인 혜택은 나이가 들수록 더욱 커진다.

낮잠에 관한 문헌을 개관한
어떤 학술 자료에 따르면 밤에 충분한 숙면을 취한 사람이라도
낮잠을 자면 기분이나 각성도나 인지 수행능력이 크게 향상된다.

- 다니엘 핑크, 언제 할 것인가

 

 

낮잠을 자면

두뇌 학습 능력이 향상된다.

 

 

오전 일과로

지친 뇌를 쉬게 하는

낮잠은 반드시 필요하다.

 

3. 낮잠과 건강

 

낮잠의 놀라운 효과

6년에 걸쳐 2만 3,000명을 추적하여
조사한 대규모 연구에 따르면
낮잠을 자는 사람은
그렇지 않은 사람에 비해
심장병으로 사망하는 확률이 37퍼센트 낮아,
아스피린을 복용하거나
매일 운동하는 것과 같은 정도의 효과를
거두는 것으로 나타났다.

낮잠은 면역체계를 강화시킨다.

영국의 한 연구 결과에 따르면
낮잠을 잘 수 있다는 생각만 해도
혈압이 떨어지는 것으로 조사되었다.

- 다니엘 핑크, 언제 할 것인가 

 

- 아스피린은 심혈관질환이나 심장마비 예방약으로 사용된다.

 

 

4. 이상적인 낮잠 시간

 

낮잠 시간

10분 동안 낮잠을 잘 경우
이런 긍정적 효과는 3시간
가까이 지속되었다.

그보다 조금 더 길게 
잠을 자도 역시 효과가 있었다.

그러나 낮잠이 20분을 초과하면
우리의 몸과 두뇌는 대가를 치르기 시작한다.

'수면무력증'으로 알려진 이런 현상은
보통 낮잠에서 깬 후 느끼던 멍하고 무거운 기분이다.

- 다니엘 핑크, 언제 할 것인가

 

 

무조건 많이 잔다고 좋은 것은 아니다.

 

낮잠은 10분이면 충분하다.

 

 

5. 낮잠과 커피

 

낮잠과 커피

가장 좋은 성적을 올린 쪽은 
카페인을 섭취하고 낮잠을 즐긴 집단이었다.

카페인이 혈관에 골고루 퍼지는데
약 25분 정도 걸리기 때문에
낮잠이 끝날 때쯤에는
2차 증폭 효과를 거둘 수 있었다.

다른 연구진들도 같은 결과를 얻어,
주로 커피를 통해 카페인을 섭취하고 난 이후에
10 ~ 20분 정도의 낮잠을 즐기는 것은
졸음을 떨치고 실적을 올릴 수 있는 
가장 이상적인 방법이라는 사실을 밝혀냈다.

- 다니엘 핑크, 언제 할 것인가

 

아메리카노

낮잠의 효과를 올리는 방법은

점심을 먹고 커피를 마신 뒤

낮잠을 청하는 것이다.

 

 

5.1 카페인

 

카페인 이해하기

카페인은 피로를 없애는 것이 아니라
피로를 못 느끼게 마스킹하는 물질이다.

에너지 음료의 주작용 역시 카페인에 의한 것으로,
에너지를 주는 것도 피로를 없애는 것도 아니다.

단지 우리 몸에 피로감지 센서를
작동하지 못하도록 봉쇄하는 것이다.

피로 회복보다는
피로 누적에 가깝다고 할 수 있다.

필요에 따라
잠시 피로감지 센서를 꺼두는 것이 유용할 경우도 있겠지만
정말 필요한 경우에만 이용하는 것이 좋다.

- 최낙언, 'Flavor, 맛이란 무엇인가'

 

카페인은 피로를 없애는 물질은 아니다.

 

카페인은 적당히 섭취해야 한다.

즉, 카페인을 과다 섭취하는 건 좋지 않다.

 

특히 에너지 음료는 커피보다

카페인 함유량이 높기 때문에

더욱 조심해야 한다.

 

 

6. 낮잠 잘 자는 법

 

1) 평온한 분위기

 

휴대폰은 잠시 꺼두는 것이 좋다.

 

스마트폰 off

휴대폰을 보는 것은 휴식이 아니다.

 

귀마개나 눈가리개를 사용하여소리와 빛을 차단하는 것은 좋은 방법이다.

 

2) 커피 한 잔

 

3) 꾸준함

 

낮잠도 꾸준히

낮잠도 꾸준히 자야 혜택을 제대로 볼 수 있다.