뇌 가소성 : 당신의 뇌가 변하고 있습니다 (feat. 스마트폰 중독)

오늘은 뇌가소성에 대해 알아보겠습니다.

 

뇌가소성은 쉽게 말하면

뇌가 환경에 따라 변한다는 것입니다.

 

1. 뇌 가소성 

 

당신의 뇌는 변한다.

인간 두뇌의 생리 기능이 상황과 경험에 맞게 달라지며 적응한다는
이런 개념을 가리켜 '두뇌 가소성'이라고 한다.

한 연구에서는, 뇌와 관련된 훈련을 아무리 짧게 경험한다고 해도
두뇌의 구조에 영향을 미친다는 것을 밝혀냈다.

잠깐 동안의 어휘 수업도 두뇌 구조에 영향을 미친다.

60분 동안의 컴퓨터 교육을 10번한 경험이
노인의 두뇌 성능에 미친 영향이10년 넘게 지속되었다는 연구결과도 있다.

- 앨런 가넷, 생각이 돈이 되는 순간

 

뇌가 변한다는 개념이

생소하시겠지만

환경에 따라

당신의 뇌 구조는 변합니다.

 

환경과 뇌 가소성

그것도 아주 잘 변합니다.

 

성인의 뇌는 단순히 변하는 정도가 아니라
매우 잘 변한다.

뇌가 변하는 정도를 뜻하는 가소성은
나이가 들수록 감소해
뇌는 그간 해왔던 방식에 익숙해지지만
이 가소성이 완전히 사라지는 것은 아니다.

뉴런은 언제나 낡은 것들과 연결을 끊고
새로운 것을 취하며,
항상 새로운 신경세포가 만들어진다.

- 니콜라스 카, 생각하지 않는 사람들

 

변화 방향

그렇다면, 뇌는 어떤 방향으로 변화할까요?

 

2. 뇌 가소성과 나쁜 습관 그리고 좋은 습관

 

새로운 형태가 더 낫다는 보장도 없다.

나쁜 습관은 좋은 습관만큼이나
빨리 우리의 뉴런을 파고든다.

파스쿠알 레온은 "유연한 변화가 꼭 주어진 문제에 대한
행동적인 개선을 의미하지는 않는다."고 말한다.

가소성은 발전과 학습의 구조임은 물론이고 
병적 증상들의 원인이 될 수도 있다.

- 니콜라스 카, 생각하지 않는 사람들

 

다시 말하면,

뇌는 어떤 방향으로도 변할 수 있습니다.

 

 

당신이 좋은 습관을 가지고 있다면

뇌는 좋은 방향으로 변할 것입니다.

 

그런데, 만약 나쁜 습관을 가지고 있다면

뇌는 점점 나쁜 방향으로 변할 것입니다.

 

이와 관련해 캐롤 드웩 교수님이 하신 말씀이 있습니다.

 

두뇌와 근육

너희의 두뇌는 고정되지 않았다. 

두뇌는 연습으로 단련하는 근육과 같아서
열심히 노력하면 더 똑똑해진다.

너희가 과거에 습득한 기술이나 능력을 생각해보라.

그리고 그 능력을 익히는 데
연습이 얼마나 중요했는지 생각해보라.

어떤 것도 단시간에 완전히 익힐 수는 없으니
절대 포기하지 마라.

- 캐롤 드웩, 스탠퍼드 대학교

 

즉, 좋은 습관을 가지기 위해

꾸준히 노력하면 뇌는 변합니다.

 

 

최근 많은 분들이 명상에 관심을 가지고 있습니다.

명상(=좋은 습관)은 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

 

3. 뇌가소성과 마인드풀니스(명상)의 관계

 

명상

존 카밧진 연구팀의 2005년, 2011년 연구에 의하면 
8주 동안 마인드풀니스 스트레스 저감법을 실시한 결과
뇌 표층의 가장 진화한 부분인 대뇌피질의 두께가 두꺼워졌다고 한다.

뇌 기능이 개선된 것이다.

노화가 진행되며 뇌가 수축되어 크기가 줄어드는 현상에서도
이 방법이 효과가 있었다는 연구 결과 역시 발표되었다.

존 카밧진 연구팀은 후속 연구를 시행하였는데
그 결과 좌측 해마, 후방 대상피질, 소뇌에서 회백질의 밀도 증가를 볼 수 있었다.

즉 인간의 뇌에서 기억을 관장하는 부위가 강화되었다는 의미이다.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

명상은 뇌를 좋은 방향으로 변화시킵니다.

 

스마트폰이 일상이 되고 

하루에도 수많은 정보가 쏟아지는 요즘

명상에 사람들이 관심을 갖고 있습니다.

 

 

처음부터 명상이 잘 되진 않겠지만, 

캐롤 드웩 교수님 말씀처럼 꾸준히 노력하면 

명상을 통해 뇌를 좋은 방향으로 변화시킬 수 있을 것입니다.

 

4. 스마트폰 중독의 무서움

https://youtu.be/8kTvWr9lhgo

 

알코올 중독으로 가는 과정

 

1) 처음은 술자리가 좋아서 시작합니다.

 

2) 알코올 중독 정도가 강해질수록

    사람보다는 술을 찾습니다.

 

3) 결국, 어느 시점이 되면

    술과 당신만 있으면 되는 순간이 옵니다.

 

스마트폰 중독

 

스마트폰에 중독된 뇌는

안정감을 느끼게 하는 알파파가 나오지 않습니다.

 

전두엽과 전전두엽은 충동조절 기능을 하는데

스마트폰에 중독되면

전두엽과 전전두엽이 기능을 상실합니다.

 

요즘 누구나 스마트폰을 가지고 다니기 때문에

스마트폰 중독이 되기 쉬운 환경입니다.

 

의식적으로 스마트폰 사용을 조절하셔야 합니다.