2022. 7. 31. 20:35ㆍ책/독후감
백년허리 1. 요통
전 인구의 80퍼센트는 일생에 한 번 이상 요통을 경험한다.
어떤 시점에 요통을 겪고 있는 사람은 전체 인구의 30퍼센트 정도이며
직장인이 병가를 내는 가장 흔한 이유이다.
많은 사람이 요통이란 잠시 아프다가 낫는다고 생각하지만
실제로는 평생 진행되는 통증이다.
20대나 30대에는 짧게 하루 이틀 정도 아프지만
40대나 50대에는 수개월 혹은 수년간 고생하는 통증으로 바뀌며
60이 넘어서는 늘 허리 통증을 달고 다니는 분을 많이 본다.
- 정선근, 백년허리1
책 <백년허리>를 구매한 이유는
요통에 대해 알고 싶었기 때문입니다.
요통은 위에서 언급하듯이
일상에서 많은 분들이 겪는 흔한 증상입니다.
그런데, 요통에 대해 잘못 알고 계신 경우가 많습니다.
이럴 때에는 정선근 교수님의 백년허리와 같은
유익한 책을 통해 오해를 바로 잡아야 합니다.
그래야 100세 시대에 허리 건강을 지킬 수 있습니다.
백년허리 2. 요통의 원인
실제로 손상이 가장 흔히 일어나는 부분은
물렁뼈인 디스크이다.
세계 최고 권위의 의학잡지에 실린
보고서에 따르면 요통의 97%는 기계적인 원인으로 발생한다.
이들 중 4%를 차지하는 골절을 빼면
전체 요통의 93%가 디스크 손상 때문이라고 볼 수 있다.
물렁뼈인 디스크의 손상이 요통 대부분을 차지하는 이유는
척추를 이루는 신경, 근육, 뼈에 비해 물렁뼈가
가장 일찍부터 늙기 시작하여
뼈와 근육에 치여 손상을 받을 확률이 매우 높기 때문이다.
- 정선근, 백년허리1
즉, 요통은 디스크가 보내는 구조 신호입니다.
허리에 통증이 느껴진다면
허리 사용이나 동작에 주의를 기울여야 합니다.
그렇지 않으면 허리 통증이 심해지고
다른 증상으로 악화될 수 있습니다.
백년허리 3. 디스크 구조
디스크는 크게 수핵, 섬유륜, 종판 등
세 가지 구조물로 구성된다.
찹쌀떡의 앙금 부분이 수핵이고
떡 부분을 섬유륜으로 보면 된다.
척추뼈 사이사이에 디스크가 있기 때문에
구부리고 비틀고 하는 움직임이 가능한 것이다.
찹쌀떡처럼 생긴 디스크의 아래 위에
척추뼈가 붙는데 디스크와 척추뼈가 맞닿는 부분을
'종판'이라고 하여 물렁뼈와 뼈의 중간쯤 되는 성질을 띤다.
- 정선근, 백년허리1
앞으로 디스크 구조를 생각할 때는
찹쌀떡을 생각하면 됩니다.
찹쌀떡의 안쪽은 수핵,
바깥쪽은 섬유륜
맞닿는 부분은 종판입니다.
백년허리 4. 급성 요통 원인 : 뒤쪽 섬유륜 손상
가장 쉽게, 자주 생기는 손상은 뒤쪽 섬유륜 손상이다.
왜냐하면 종판이 손상되려면 큰 충격을 받아야 하고,
디스크 탈출이 나타나려면 15~25개의 판으로
겹겹이 쌓인 섬유륜이 모두 찢어져야 하기 때문이다.
대부분의 경우 디스크 탈출이 생기기 전에
후방 섬유륜이 찢어지는 통증을 여러번 반복적으로 겪는다.
따라서 급성 요통의 가장 흔한 원인은 섬유륜 손상
특히 뒤쪽 섬유륜 손상이다.
- 정선근, 백년허리1
허리를 앞으로 숙이는 동작을 많이 하면
후방 섬유륜에 손상이 갈 수 있습니다.
허리를 앞으로 숙이는 동작을 할 때는
천천히 하셔야 합니다.
아니면 숙이는 동작은 하지 말아야 합니다.
그래야 섬유륜 손상을 줄일 수 있습니다.
백년허리 5. 요추전만
요추 부위가 배 쪽으로 휘어져있는데,
이것을 요추전만이라고 한다.
요추천만,
허리가 충격을 받았을 때
이를 버텨내는 요추의 강도를 최고로 만드는 곡선이다.
- 정선근, 백년허리1
요추전만은 생소한 단어이지만
이 책에서 가장 중요한 단어이기 때문에
반드시 기억하셔야 합니다.
허리를 꼿꼿히 펴서
요추전만을 최대한 유지하고 있으면
뒤쪽 섬유륜의 상처가 서로 맞붙어 상처에 끼여 있던
수핵이 원래 자리로 돌아가게 됩니다.
그 상태로 시간이 흐르면 상처가 아물어
흉터가 되고 그러면 안 아프게 되는 것이지요.
- 정선근, 백년허리1
요통은 요추전만을 유지하는 것만으로도
상태가 호전될 수 있습니다.
요통은 디스크가 손상되었다는 신호이기 때문에
무시하지 말고 경고로 받아들여
자세에 신경을 써야 합니다.
백년허리 6. 허리 디스크
감기에 걸렸다가 1~2주 지나면 저절로 낫는 것처럼
허리 디스크도 손상을 받았다가 저절로 호전된다는 것이
과학적으로 밝혀져 있다.
물론 감기보다는 낫는 데 훨씬 오랜 시간이 걸리고
그동안 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.
- 정선근, 백년허리1
허리 디스크는 꼭 치료를 받아야 한다고
생각하는 분들이 많습니다.
그러나, 허리 디스크도 정도에 따라 치료 방법이 다릅니다.
허리 디스크가 심하지 않은 경우에는
잘 관리하면 저절로 낫기도 합니다.
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* 정선근 교수님 (유퀴즈)
최근에 유퀴즈에 출연하셔서
허리 강의를 해주셨습니다.
정선근 교수님에게 진료를 받으려면
2년을 기다려야 한다고 합니다.
그래서 오래 기다리는 분들을 위해
유튜브 영상을 제작하십니다.
정말 감사한 일입니다.
1) 허리 디스크 관리
위에서도 언급했지만
허리 디스크는 나쁜 동작을 하지 않으면
좋아지는 경우가 많습니다.
- 나쁜 동작 1 : 허리로 바닥 누르기
- 나쁜 동작 2 : 다리 잡아 당기기
- 나쁜 동작 3 : 접영
접영은 허리를 많이 사용하기 때문에
허리 환자에게는 좋지 않습니다.
- 허리 디스크 관리방법
허리는 최대한 안 구부리는 게 좋습니다.
만약에 구부려야 한다면
적게 구부리고, 천천히 구부려야 합니다.
그리고 걷고 뛰는 것은 척추에 좋습니다.
2) 허리 디스크 원인
허리 디스크의 최대 원인은 유전이지만
디스크 통증은 없앨 수 있습니다.
3) 목 디스크 원인
목 디스크 원인 : 스마트폰
스마트폰을 사용할 때
자세를 생각하시면 이해가 빠를 것입니다.
4) 허리 디스크는 저절로 크기가 줄어듭니다.
탈출된 디스크의 63.7%는 저절로 크기가 줄어듭니다.
13%에서는 흔적도 없이 사라집니다.
더 놀라운 일은 험하게 튀어나온 디스크 탈출증일수록
더 잘 없어진다는 것입니다.
- 정선근, 백년허리1
백년허리 7. 허리, 목 아프지 않게 운전하는 법
운전 자체가 척추에 꽤 부담을 주는 행동입니다.
그래서 안 할 수 있으면, 안 하는게 좋습니다.
대신 걷기나 대중교통을 이용하면 됩니다.
그런데, 운전을 해야만 하는 분들이 많습니다.
이럴 때에는 운전 중 척추위생을 지켜야 합니다.
운전석의 위치를 높여야 합니다.
그래서 세단보다는 SUV가 유리합니다.
키가 크신 분들은 신호등이 안 보일 수 있습니다.
이럴 때에는 멀리 정차하셔서 신호등을 보면 됩니다.
운전석은 약간 뒤로 하는 것이 좋습니다.
허리 쿠션도 하는 것이 좋습니다.
1시간에서 1시간 30분 정도 운전을 하면1회 휴식을 취하는 게 좋습니다.
쉴 때에는 휴대폰은 하지말고 잠을 자거나멀리 바라보는 것이 좋습니다.
백년허리 8. 허리 디스크가 줄어드는 이유
탈출된 디스크가 왜 줄어들까?
수핵이 내포한 수분이 말라서,
즉 젤 형태로 된 방향제가 시간이 지나면서
쭈그러드는 것과 같은 과정으로 줄어들게 된다.
우리 몸의 면역 세포가 탈출된 수핵을 흡수하는 것도 중요한 기전이다.
- 정선근, 백년허리1
디스크는 시간이 지나면 사라지기도 합니다.
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