더 크게 된다는 것은 부를 쌓거나 유명세를 뜻하는 것이 아니었다. 지금보다 더 나은 내가 되고자 계속 노력하며 내가 하는 일이 모든 측면에서 탁월함을 발휘할 수 있도록 자신에게 끊임없이 도전하는 것을 뜻했다. - 오프라 윈프리, 내가 확실히 아는 것들 1. 자기계발의 진정한 의미 진정한 의미의 '자기계발'이라는 건 곧 더 나은 가치를 우선하는 것이며 더 나은 것에 신경을 쓰는 것이다. 2. 탁월함에 대하여 나는 지구 어딜 가든 우리 모두가 '탁월한 삶의 질'을 갈구한다는 사실을 깨달았다. 어떤 이에게는 그것이 잘 손질된 정원이 딸린 아름다운 저택일 수도 있고, 어떤 이에게는 자녀들을 착하고 현명하게 키우는 것일 수도 있다. 또 어떤 이에게는 소설을 쓰거나 작곡을 하는 것일 수 있고, 어떤 사람에게는 수십..

1. 용기란 무엇인가 용기란 우리가 목표에 이르렀는가로 가늠되지 않는다. 숱하게 실패를 했더라도 그에 아랑곳없이 다시 두 발을 딛고 일어서기로 했는지가 용기를 가늠하는 진정한 기준이다. - 오프라 윈프리, 내가 확실히 아는 것들 새로 시작하는 일을 바로 잘 할 수 없습니다. 그 일을 잘하기 위해서는 반드시 실패를 겪어야 합니다. 실패는 당연한 과정이며, 좋은 경험이라고 생각한다면 당신은 다시 도전할 수 있습니다. 그리고 멀지 않아 그 일을 잘 할 수 있습니다. 실패를 어떻게 생각하느냐는 인생을 살아가면서 정말 중요합니다. 2. 새로운 시작 당신이 지금 어디에 있더라도 새로운 시작은 아주 가까이에 있다. 단 하나의 선택, 즉 다시 일어서겠다는 선택만 한다면 당신은 바로 새롭게 시작할 수 있다. 새로운 시작..

매사에 주도적인 모습을 보이는 사람은 다른 사람들보다 더 빨리, 더 멀리, 더 높이 뛸 수 있는 가능성이 더 크다. 이미 일상에서 솔선수범함으로써 다양한 성취감을 맛보았기 때문이다. 나아가 다른 사람들보다 오랫동안 운동할 확률도 상대적으로 높다. 성취감은 중독성이 강하기 때문이다. 끊기가 어렵다는 뜻이다. - 팀 페리스, 타이탄의 도구들 매사에 주도적인 사람이 되기 위해서 거창한 일을 할 필요는 없다. 작은 일부터 시작하는 것이 오히려 더 낫다. 당장 할 수 있는 일을 시작해야 한다. 작은 일을 성취하면 자신감이 붙는다. 이러한 자신감은 또 다른 일을 성취하게 한다. 바로 지금 시작해야 한다.

1. 배당 삭감 여부 내가 배당주 투자에서 철칙으로 삼는 것이 하나 있다. 바로 '배당 삭감' 여부다. 단 한 번이라도 배당금을 줄였던 이력이 있다면, 앞으로도 다시 그럴 확률이 있다고 판단하는 것이다. - 잠든 사이 월급 버는 미국 배당주 투자 투자할 때 체크리스트가 필요합니다. 왜냐하면 체크리스트는 실수를 방지하기 때문입니다. 당신의 기억력은 불완전하기 때문에 투자 체크리스트를 만드는 것을 추천합니다. [관련 게시물] 2019.01.27 - [책/독후감] - [유익한 독후감] 체크리스트 - 아툴 가완디 [유익한 독후감] 체크리스트 - 아툴 가완디 업무에 있어 체크리스트는 꼭 필요합니다. 다양한 상황에 잘 대처하기 위해서 잘 만들어진 체크리스트는 꼭 필요합니다. 체크리스트 1. 메모와 체크 moneyp..

1. 사우나의 탁월한 효과 온열 요법은 성장 호르몬 수치를 높이고 지구력을 대폭 향상시킨다. 일주일에 최소 4번 정도 운동이나 스트레칭 후 71~77도 온도에서 20분간 사우나를 하면 탁월한 효과를 얻을 수 있다. 최소한 근육통은 크게 감소한다. - 팀 페리스, 타이탄의 도구들 지구력 향상을 원하시는 분들은 사우나에 가야합니다. 우리나라는 사우나 문화가 있어서 집 주변에 사우나가 있는게 축복입니다. 한 연구를 통해 운동을 한 뒤 일주일에 두 번, 30분씩 3주 동안 사우나를 하면 체력이 고갈될 때까지 달릴 수 있는 시간이 기준점보다 32퍼센트 늘어난다는 사실이 입증되었다. 이 특정한 실험에서는 32퍼센트의 달리기 지구력 향상뿐 아니라 혈장량 7.1% 증가, 적혈구 수 3.5% 증가 등의 결과도 나왔다. ..

오늘은 프로바이오틱스의 효능과 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 프로바이오틱스의 효능 2011년 에 발표된 연구에서, 프로바이오틱스를 먹은 쥐는 평범한 수프를 먹은 쥐보다 스트레스 호르몬인 코르코스테론의 수치가 크게 낮았고 스트레스, 불안, 우울과 관련한 행동을 훨씬 덜 보였다. 동물과 인체 연구 모두에서 특정한 프로바이오틱스가 미생물군의 균형을 회복해 불안을 완화시킬 수 있다고 밝혀진 점 또한 흥미롭다. - 데이비드 펄머터, 장내세균혁명 - 프로바이오틱스를 먹으면, 스트레스를 줄일 수 있다. - 장내 미생물군의 균형을 회복해 불안을 완화시킬 수 있다. 2. 요구르트의 유익한 효능 1) 내장지방 감소 MIT 학자들은 일련의 실험들에서 쥐들을 지방과 당분이 많은 식단에 노..