당신의 건강을 위한 키토래쉬(Keto Rash) 해결법

오늘은 키토래쉬(Keto Rash)와 해결법에 대해

알아보는 시간입니다.

 

1. 키토래쉬(Keto Rash)

 

키토래쉬

피부염 역시 저탄수화물 고지방 식이 초기에 나타나는 증상이다.

주로 몸통 양쪽에 대칭으로 발진이 생기거나
가슴이나 등, 겨드랑이, 혹은 목에 나타나기도 한다.

이를 키토래쉬(Keto Rash)라고 하는데
키토래쉬가 생기면 몹시 가려워
잠을 이룰 수 없다고들 한다.

키토래쉬는 주로 식이요법을 시작하고
케톤체 대사가 안정화되는,
즉 키노시스 상태에 들어가면서 발생한다.

한번 발진이 생기면
한동안 심해지기도 하고
땀이 나면 그 증상이 더 악화되기도 한다.

- MBC 스페셜 <지방의 누명> 제작팀, 지방의 누명 

 

키토래쉬는 키토제닉 다이어트 초기에 나타나는 현상입니다.

 

2. 키토래쉬 발병 원인

 

키토래쉬 발병 원인

키토래쉬의 발병 원인에 대해서는
여러 가지 가설이 있는데,
대부분의 전문의는 케톤체와 깊은 연관성이 있다고 말한다.

케토시스 상태일 때 배출되는 땀에는 
케톤체 아세톤이 함유돼 있는데
아세톤의 농도가 짙으면 발진과 함께
가려움이 유발될 수 있다.

때문에 날씨가 덥거나
운동을 한 직후에 
증상이 더 악화되기도 한다.

- MBC 스페셜 <지방의 누명> 제작팀, 지방의 누명 

 

통풍이 잘 되는 옷을 입어

땀이 많이 나지 않도록 하고,

운동 후에는 바로 샤워를 해서

피부에 땀이 닿는 시간을 줄여주는 것이 중요합니다.

 

키토래쉬 샤워

그리고 수분 섭취를 늘리고

발진이 난 곳에 보습제를 발라주는 것도 도움이 됩니다.

 

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아토팜 수딩 젤 로션

 

보습제를 발라도

증상이 나아지지 않는다면,

과일이나 고구마 같은

양질의 탄수화물을 조금 섭취하면 됩니다.

 

몸이 케토시스 상태를 벗어나면

발진이 감소하고, 

가려움증도 멈추기 때문입니다.

 

3. Brain fog

 

키토래쉬, 브레인 포그

저탄수화물 고지방 식이 초기 1~2주에는
무기력, 피곤함, 과민성, brain fog 등
우울증과 비슷한 경험을 흔히 한다.

이러한 부작용은 보통 며칠이나
일주일 안에 없어지고
대부분 충분한 수분과 염분을 섭취하면 피할 수 있다.

또한 장기적으로 봤을 때
저탄수화물 고지방 식이는
오히려 우울감을 없애는 효과를 낸다.

케토시스에 들어가면
사람들은 기력이 넘치고 
정신능력과 지구력이 증가된다.

만약 이 식이요법을 했는데
우울한 기분이 든다면
그 이유 중 하나는 탄수화물과 단음식에 중독되어 있기 때문이다.

중독 상태에서 이런 음식을 끊어내면
일시적으로 우울증과 비슷한 상실감과 슬픔을 느끼게 되는데,
일종의 금단증상이다.

- MBC 스페셜 <지방의 누명> 제작팀, 지방의 누명 

 

식단을 바꾸는 것은 쉽지 않은 일입니다.

 

그래서 식단 변화 초기에는

몸에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이를 잘 이겨내고

건강한 식습관을 만드시기 바랍니다.

 

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