의료기술의 발달로 평균기대수명은 꾸준히 늘고있습니다. 장수국가로 유명한 일본은 100세 이상 인구가 6만명을 넘었습니다. 통계자료를 보면, 확실한 게 있습니다. 당신은 생각보다 오래 살 것입니다. 1. 노화와 뇌의 변화 1) 나이를 먹으면 뇌가 닳아서 손상되는 것은 어쩔 수 없다. 손상된 후 보수하지 못하는 것이 더 문제다. 아울러 나이를 먹을수록 정신기능이 쇠락하는 것은 피할 수 없는 일이 아니다. 2) 노화로 인한 손상은 개인에 따라 놀라울 정도로 다르다. - 존 메디나, 젊어지는 두뇌습관 2. 건강에 좋은 두뇌습관 10가지 1. 마음을 열고 사람들과 친구가 됩니다. 2. 감사하는 태도를 기릅니다. 3. 마음챙김은 마음을 진정시킬 뿐 아니라, 삶의 질을 높여줍니다. 명상은 스트레스와 통증을 완화하고 ..

1. 산책과 행복감 사람들은 자신이 운동을 얼마나 즐길지 확신하지 못하는 경향이 있다. 산책을 15분만 해도 실내에서 비슷한 운동을 할 때보다 기분이 훨씬 더 좋아지고 편안해지지만 사람들은 대개 밖에 나가서 얻을 수 있는 가치를 잘 인식하지 못한다. - 엘리자베스 던, 마이클 노튼 "당신이 지갑을 열기 전에 알아야 할 것들" 헬스장에서 런닝머신을 걷는 것도 유산소 운동이기 때문에 건강에 좋습니다. 그러나, 공원을 산책하는 것은 건강 뿐만 아니라 당신의 기분도 좋게 합니다. 이번 주말에 날씨가 좋다면 가족들과 함께 집 근처 공원을 걸어보는 것은 어떨까요? 2. 유산소 운동이 필요한 이유 사람이 걸어 다닐 수 있다는 것은 온갖 삶의 디테일한 축복을 만끽할 수 있다는 뜻이다. 매일 똑같은 길을 걸어도, 매일 ..

오늘은 회복탄력성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 회복탄력성의 의미 회복탄력성에 대해서는 나도 조사해본 적이 있었다. 본래 '복원력'을 의미하는 물리학 용어인데 하중이 가해져 변형된 물질이 원래 모양으로 돌아가려는 힘을 말한다. 이 단어가 긍정심리학 분야에 접목되면서 스트레스에 대처하는 마음의 힘, 마음을 평소상태로 되돌리려는 힘을 의미하게 되었다. 회복탄력성은 낮은 마음이 일정한 힘이 가해지면 맥없이 꺾여버리지만 회복탄력성이 높아지면 쉽게 꺾이지 않는 대나무처럼 유연한 마음을 가질 수 있다. - 구가야 아키라, 최고의 휴식 2. 회복탄력성 연구 영국 UCL 대학의 탈리 샤롯 교수 연구팀은 실험 대상자들을 두 그룹으로 나눠 각각 비관적인 미래와 낙관적인 미래를 상상하도록 했다. 그런 다음 자기공명영상..

1. 잡념 여러가지 잡스러운 생각, 수행을 방해하는 여러가지 옳지 못한 생각 2. 잡념에서 벗어나야 하는 이유 나쓰처럼 잡념으로 머리가 복잡한 상태를 몽키 마인드라고 해. 원숭이들이 머릿속에서 시끄럽게 날뛰는 것 같은 불안한 상태를 말하는데, 잡념이 머릿속을 차지하면 뇌는 쉽게 지치고 말지뇌는 우리 몸의 장기 가운데 가장 많은 에너지를 소비하는 부위거든. 몽키 마인드를 벗어나면 뇌는 본래의 힘을 최대한 발휘할 수 있게 돼. 집중력, 판단력, 읽고 쓰고 계산하는 능력, 창의력 등을 높일 수 있지. - 구가야 아키라, 최고의 휴식 뇌의 에너지 소모량 인간의 뇌는 체중의 2퍼센트 정도의 크기지만 신체가 소비하는 전체 에너지의 20퍼센트를 사용하는 대식가다. 잡념에서 벗어나는 방법 머릿속에 수많은 잡념이 소용돌..

침묵 속에서 영혼은 더 뚜렷이 빛나는 길을 찾고, 형태를 알 수 없던 목표들이 수정같이 맑게 모습을 드러낸다. - 마하트마 간디 명상처럼 더 나은 삶을 만드는 침묵의 유익함은 익히 잘 알려져 있습니다. 역사 속 위대한 인물들도 목적을 찾는 침묵을 통해 한계를 초월하고 탁월한 성과를 만들어냈습니다. 명상의 본질 명상의 본질은 일정시간 동안 침묵하거나 정신을 집중하는 것이다. 명상은 스트레스와 통증을 완화하고 수면의 질을 높인다. 집중력을 강화하며 수명을 연장시키기도 한다. 명상은 명약이라고 할만하다. - 할 엘로드, 미라클 모닝 명상은 명약입니다. 침묵의 시간 동안 생각이 밀려드는 것을 허락하고, 평온한 마음으로 밀려들어오는 생각을 인지한 뒤, 조용히 흘러가게 하기까지 정확히 4주가 걸렸다. 침묵과 명상이..

당신은 알람이 울리기 직전까지 꿈 속을 해매고, 알람이 울려도 포근한 침대에서 빠져나오지 못한다. 자연스러운 현상이다. 어떻게 하면 아침에 침대에서 쉽게 벗어날 수 있을까? 다음에 소개할 방법으로 당신은 침대에서 벗어날 수 있다. 1. 긍정적인 다짐과 암시 다음 날 아침이 너무 기다려져서 도저히 잠을 이룰 수 없던 밤이 누구에게나 있었을 것이다. 그 날 아침 알람이 울리기도 전에 우리는 흥분과 설렘으로 침대를 박차고 나와 하루를 시작할 준비가 되어 있었다. 아침에 일어났을 때 머릿속을 맴도는 첫 번째 생각은 대개 잠들기 전에 했던 마지막 생각이다. 매일 밤 잠들기 전에 긍정적인 암시를 자신에게 보낸다면 기다려지는 아침을 만드는 데 큰 도움이 될 것이다. - 할 엘로드, 미라클 모닝 모든 것은 마음가짐에 ..