탄수화물을 먹으면 혈당 수치가 올라가지만 식후에 바로 운동을 하면 혈당 수치 상승을 억제할 수 있습니다. 이런 이유로 운동은 식후에 바로 하는 것이 효과적입니다. 그런데, 우리는 흔히 식후에 바로 운동을 하면 안 좋다고 알고 있습니다. 1. 단, 조건이 있습니다. 예전에는 식후에는 소화를 위해 느긋하게 쉬는 것이 상식이었다. 그러나 애초에 식후에 느긋하게 쉬어야 할 만큼 한 번에 많은 음식을 먹어서는 안 된다. 식사할 때는 배가 70퍼센트 정도 부를 때까지만 먹어야 한다. - 마키타 젠지, 식사가 잘못됐습니다. 배가 70퍼센트 정도 부를 때까지만 먹어야 합니다. 배가 100퍼센트 찼을 때의 느낌을 기억해서, 70퍼센트를 알아야 합니다. 2. 공복 상태에서 운동을 하면 어떻게 될까? 공복일 때 운동을 하면..

건강만큼 중요한 가치도 없습니다. 감기만 걸려도 마음이 약해지는 게 우리입니다. 오늘은 건강하게 오래 사는 법 12가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 건강, 장수의 핵심은 식생활이다. 2. 술을 마신다고 일찍 죽지는 않는다. 3. 중노동을 하는 사람일수록 오래 산다. 4. 밥을 많이 먹으면 일찍 죽는다. 5. 생선만 먹고 채소를 적게 먹는 사람들은 일찍 죽는다. 6. 콩 제품을 많이 먹는 사람들은 오래 산다. 7. 과일을 많이 먹는 사람들은 일찍 죽는다. 8. 해조류를 많이 먹는 사람들이 오래 산다. https://think-twice.tistory.com/374 해조류와 버섯류를 많이 먹어야 하는 이유 1. 해조류와 버섯류는 비타민과 미네랄이 풍부하다. 2. 해조류와 버섯류는 탄수화물은 거의 들어있지 ..

1. 해조류와 버섯류는 비타민과 미네랄이 풍부하다. 2. 해조류와 버섯류는 탄수화물은 거의 들어있지 않다. 3. 미역귀, 큰실말, 입새버섯, 주름버섯에는 탄수화물이 들어 있지 않다. 4. 미역, 다시마, 표고버섯, 맛버섯도 탄수화물 함유량이 제로에 가깝다. 5. 다이어트를 생각하는 분들이 거리낌 없이 먹어도 되는 식재료다. 6. 해조류는 모발과 피부관리에도 효과가 있다. 7. 버섯류는 면역력을 높여 온갖 질병으로부터 몸을 보호한다. 8. 해조류와 버섯류에는 식이섬유가 많이 들어있다. 9. 식이섬유는 변비를 막아주고 대장암을 예방하는데 기여한다. 10. 식이섬유는 염분이나 식품첨가물을 체외로 배출하는 역할도 한다. 11. 밥을 먹기 전에 미역 된장국을 먹는 것이 좋다. 12. 해조류나 버섯류로 만든 반찬이..

1. 먹는 순서 다이어트에는 먹는 순서도 중요합니다. 1) 가장 먼저 섬유질이 풍부한 채소를 먹고, 2) 소화하는 데 시간이 걸리는 단백질을 먹고, 3) 탄수화물을 먹을 때 혈당치의 상승을 완만하게 조절할 수 있습니다. 이렇게 먹으면 평소보다 적게 먹을 수 있습니다. 2. 채소류와 혈당치 뿌리채소인 감자나 달콤한 토마토 등을 제외하면 대부분 혈당치가 올라가지 않는다. 육류나 생선도 혈당치가 올라가지 않는다. 3. 체중감소의 효과 체중이 감소되면, 피하지방뿐 아니라 염증물질을 만들어내는 내장지방과 근육과 간을 비롯해 체세포에 쌓여 있던 지방들도 분해된다. 이 이야기는 우리의 세포가 다시금 인슐린 감수성을 되찾게 된다는 뜻이다. 지방이 더 많이 분해될수록 신체는 인슐린에 민감해지며, 탄수화물도 더 잘 받아들..

탄수화물 악성도 1위 : 청량음료, 주스 탄수화물 악성도 2위 : 설탕이 든 과자 탄수화물 악성도 3위 : 과일 비타민과 미네랄이 풍부하여, 청량음료나 설탕이 든 과자보다 낫지만 요즘 과일은 당도가 높도록 개량되어 옛날의 천연 과일과는 다르다. 탄수화물 악성도 4위 : 흰쌀밥, 흰 빵, 우동 등 아침에 토스트를 먹거나 점심에 백반을 먹어도 괜찮다. 그러나, 양을 줄여야 한다. 탄수화물 악성도 5위 : 현미, 통밀빵, 감자류 흰쌀밥보다 미네랄이 많으므로 같은 양을 먹는다면 현미, 통밀빵, 감자류를 권한다. 다만 탄수화물이라는 사실은 변함이 없다. 많이 먹으면 살이 찐다. 탄수화물은 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소이므로 적절한 양을 섭취해야 한다. 그러나 우리는 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하는 데다 ..

1. 혈당 수치가 높을 때 몸에서 일어나는 일 1) 혈당 수치가 높으면 면역력이 떨어집니다. 왜냐하면 몸속에서 최종당화산물(AGE, Advanced Glycation End-products)이라는 유해물질이 만들어져 여기저기에서 노화가 진행되기 때문입니다. 혈당 수치와 노화 관계 연구 네덜란드 레이든 대학교 메디컬 센터에서 2011년에 50~70세 성인 600명을 대상으로 혈당 수치와 외모의 상관관계에 대한 실험을 했는데, 혈액 내 포도당 수치가 높을수록 실제 나이보다 더 늙어보인다는 결과를 얻었다. 설탕이 몸속에서 분해될 때 피부 탄력을 지키는 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 생성 속도를 늦추기 때문이다. 고혈당인 사람들은 실제 나이보다 늙어 보인다. - MBC스폐셜 제작팀, 지방의 누명 2) 혈당 수치가 안..